b 12

http://i.imgur.com/xeOwAUp.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 62 AKTUALNA WAGA 80,0 kg http://i.imgur.com/pA4GpIB.png Czwartek - Barki i Triceps Push press - Power * 4x5x60kg Seated Arnold Press - Muscle * 3x12x20kg Upright row - Muscle * 3x12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn * 2x40x5kg Closegrip Bench Press - Power * 2x5x85kg Seated French Press [...]

Martucco, mam do Ciebie prośbę, mogłabyś napisać jak robisz białą kiełbasę i kabanosy. Tran wliczam do bilansu? Ten tran miał być cytrynowy, ale nie jest, jest okropny w smaku, a mam pół litra tego świństwa i jakoś muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam [...]

06.02 DNT chleb zytni, jajka, masło,awokado, ryż brązowy, ser plesniowy, łopatka, podudzia kurczaka,trec whey pomidory, ogórki kiszone,kapusta kiszona tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy 07.02 chleb żytni, jajka, masło, śmietana,czarniak(ryba), twaróg, trec whey, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,ryż brązowy, banan pomidory, sałata, papryka, [...]

14.03 trening 3 x 12 1.thrusters 7 8 9 2.wypady dalekie 8 9 10 3.wiosłowanie hantla 7 8 9 4.a wznosy bokiem 4.b wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5.plank 40 s wznosy bioder na piłce dieta chleb żytni, masło, jajka,fasola, biała,boczek, krewetki, łosoś wędzony, śliwka,trec whey, oliwa warzywa:pomidory, papryka,kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa [...]

To jest chyba : a) filmik z początku jego treningów, gdzie jego trener nic go jeszcze nie nauczył b) całkiem nowy filmik, ale trener nic go nie uczył przez 2 miesiące c) filmik pokazowy, żeby Najman się pośmiał, powiedział "przecież ja go zabije!", a tak na prawdę Pudzian wszystko upozorował i pokaże co potrafi w dniu walki i zabije [...]

Wyniki ligi chwytaczy Miejsce Imię i nazwisko Team punkty 1 Piotr Bagiński Berserker’s Team 192 1 Marcin Held Gracie Barra Poland 192 2 Piotr Rutkowski Berserker’s Team 183 3 Maciej Polok Gracie Barra Poland 182 4 Maciej Różański Berserker’s Team 180 5 Grzegorz Szatkowski Linke Gold Team 167 6 Maciej Kozak Grappling [...]

11.12.2013r (Śr) Trening siłowy: rano 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad z sztangą na barkach (pełny): 40x6 50x6 65x6 80x6 90x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 31x8 31x8 31x8 31x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 70x8 70x8 70x8 Seria łączona: 4A wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B podciąganie sztangi [...]

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Mleko 1,5 % tłuszczu -200g -Oliwa z oliwek - 5g 270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko 340Kcal B-38g T-3g W-4g Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g [...]

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Mleko 1,5 % tłuszczu -200g / daj twarog i np troche jogurtu nat -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy 270kcal B-15,3g T-8,7g W-35g Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko 340Kcal B-38g T-3g W-4g Posiłek III [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]

Rozłożyło mnie na cacy %-) łykam jakieś piguły i niby jest lepiej, ale jestem trochę osłabiona, co oczywiście nikomu nie przeszkadza, by gonić mnie do przedświątecznej roboty ;-) Just, o super, spróbuję łyknąć jeszcze na noc ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-12-20 21:11:52

I'm gonna be the first Probki doszly do mnie wczoraj, dzisiaj 2 z nich przetestowalem CREA SHOT Smak: 5/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie: 8/10 Dodatkowe uwagi: Probke wzialem jakies 30 minut przed treningiem. Smak niezbyt ciekawy, malo wyrazisty i zostawiajacy mocno chemiczny posmak Rozpuszczalnosc idealna, 250ml wody, 2 wstrzasniecia i zero [...]

stojeden dzięki wielkie za porady :) łapka w górę powinna wskoczyć w razie problemów i pytan będę pisał :)) redukcjia1 ogólnie w ciągu tych niecałych 3 tyg sylwetka lekko zwiększyła mi się objętościowo, siła poszła w górę. miałem strasznie dużo nauki i spędziłem prawie 7 mc w domu ucząc się i lekko mówiąc strasznie się zaniedbałem. mam zamiar [...]

Jak się robi ranking klubowy IFFHS Pierwszy światowy ranking klubów piłkarskich ogłoszono 1 stycznia 1991 roku i odtąd aktualizuje się go regularnie na początku każdego miesiąca. Ranking bierze pod uwagę wyniki meczów międzynarodowych, ligowych i pucharowych z ostatnich 12 miesięcy. W przypadku rozgrywania kilku pucharów w danym kraju, uwzględnia [...]

gk (inf.wł.)/02 lutego 2006 15:57 Ranking klubowy: Liverpool na czele, polskie awanse W najnowszym rankingu klubowym, ogłoszonym przez Międzynarodową Federację Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS), na prowadzeniu nadal jest Liverpool FC, który wyprzedza Inter Mediolan i Bayern Monachium. Awans z 203. pozycji na 199. zanotował Groclin [...]

Nowy ranking IFFHS 1. (1) Sevilla FC (Hiszpania) 290,0 2. (2) FC Barcelona (Hiszpania) 270,0 3. (4) Liverpool FC (Anglia) 267,0 4. (3) Milan AC (Włochy) 266,0 5. (7) FC Rapid Bukareszt (Rumunia) 264,0 5. (9) Inter Mediolan (Rumunia) 264,0 7. (5) Arsenal FC Londyn (Anglia) 252,0 8. (8) AS Roma (Włochy) 247,0 9. (9) Olympique Lyon (Francja) 244,0 9. [...]

No właśnie... Jeden lekarz z większym stażem powiedział, że rok czasu przerwy.. Drugi - od stycznia - lutego . Jakby co: Miałm złamane lewe przedramie (zł. otwarte), 2 kości poszły, miałem łącznie 3 operacje (2 na włożenie druta, 1 na wyjęcie). A mogłem przyhamować rowerkiem ... Ok, do tematu. Skoro lekarz 2gi powiedział, że od stycznia - [...]

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

mulltiker, prędzej wysiłkiem fizycznym (Przysiadami), możesz pobudzić hormon wzrostu... Zresztą wszystko jest zapisane w genetyce i w tej kwestii możesz mieć tylko i wyłącznie nadzieję Jak chcesz czytac to dam link to rozwiania wątpliwości Yoro, podczas regeneracji raczej nie brał bym kreatyny, ale to jest indywidualny wybór... Jaki jest Twój? Sam [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc, a nie wiem czy ktoś już dostał odpowiedź w innym temacie, więc nie będę odpowiadał... Jak ktoś dalej czeka na odpowiedź w tym temacie nie odpisze, że aktualne. Pzdr Na dzisiejsze odpowiem: Tassassin: Problem musi być we wszystkim po kolei... Zapewne zła dieta i Trening... Testudos: Jedna seria będzie wtedy jak [...]